Nordic Walking
Die vier Trainingszonen
Maximale Herzfrequenz, Trainingsdauer, in Min., Empfehlenswert für ...
| Gesundheitszone | 50 – 60%, 80 Min. und mehr, Trainingsanfänger, Regeneration | |
| Fettverbrennungszone | 60 – 70%, 45 Min. und mehr, Gewichtsmanagement, Alterssport, gesundheitsorientierte Fitness | |
| Aerobe Zone | 70 – 85%, 30 Min., Ambitionierte Freizeitsportler | |
| Anaerobe Zone | 85 – 100%, 5 – 8 Min., Hochleistungssport, Intervalltraining |
Die Faustformel (Ermittlung der max. Herzfrequenz):
bei Frauen 226 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz, bei Männern 220 – Lebensalter